Será que você está fazendo certo? Mitos sobre seu treino físico

É preciso estar muito alerta com relação aos exercícios físicos. Existe muita desinformação e opiniões contrárias e que podem nos causar lesões. Conheça alguns mitos que muitos acreditam ser verdade e que podem estar te prejudicando. Lembre-se sempre de procurar um profissional experiente e tirar todas as dúvidas antes de iniciar qualquer atividade física.

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Mito 1: “Você pode direcionar sua queima de gordura”

Verdade: Exercícios reduzem sua gordura corporal como um todo; você não pode controlar de onde vêm essa gordura.

Mito 2: “Sem sofrimento, sem resultado”

Verdade: Um pouco de desconforto no exercício é normal, mas se você sentir dor aguda em qualquer parte do corpo por tempo prolongado, o exercício está excessivo ou, mais provavelmente, sendo executado de forma errada. Em matéria de exercícios a regularidade é mais importante que a intensidade, portanto não há necessidade de sofrimento.

Mito 3: “Você precisa se alongar antes do exercício”

Verdade: O alongamento solta seus tendões e faz seus músculos ficarem mais fracos, de acordo com um novo estudo. Antes do exercício, o mais indicado é fazer um aquecimento, com uma rotina mais aeróbica para aceleração cardiovascular. O alongamento continua indicado para o final do exercício.

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Mito 4: “Levantar pesos vai aumentar muito seu tamanho”

Verdade: Na verdade, pode até te emagrecer. Mulheres que levantaram um peso maior por 8 repetições queimaram praticamente o dobro de calorias a mais que mulheres que fizeram mais repetições com pesos mais leves.

Mito 5: “Correr na esteira é tão eficiente quanto correr ao ar livre”

Verdade: O vento e o terreno irregular exige mais de seu corpo, o que faz a caminhada ou corrida ao ar livre ser pelo menos 10% mais eficiente em termos de gasto calórico. Além disso, o irregularidades no terreno fazem com que você desenvolva melhor seu senso de equilíbrio e adaptação corporal.

Mito 6: “Você não deve se exercitar todos os dias”

Verdade: Se o seu corpo rotineiramente precisa de descanso prolongado (mais de 1 dia) após o exercício, é por que sua rotina está muito pesada. No caso da musculação, o ideal é alternar grupos musculares a cada treino (para o tão importante efeito de recuperação do músculo).

Mito 7: “Suar significa que você está fora de forma”

Verdade: Não é intuitivo, mas , em geral, quanto mais em forma você estiver, mais você vai começar a suar antes. A medida que seu corpo se adapta a fazer exercícios, ele se torna uma máquina mais eficiente, que produz suor de forma adequada para manter seu corpo em temperatura adequada (e funcionando bem!) por mais tempo.

Mito 8: “Abdominais ‘secam’ a barriga”

Verdade: Como vimos no item 1, não podemos direcionar nossa queima de gordura. Então, abdominais simplesmente exercitam os músculos da barriga; e não queimam gordura especificamente da barriga. Se os músculos da barriga estiverem abaixo de uma grande camada de gordura, eles dificilmente aparecerão! Por isso, para ver a famosa “barriga tanquinho” é necessário não somente exercitar o abdominal, mas estar quase sem gordura no corpo antes!

O importante é se exercitar sempre… e lembrar que a prática de uma atividade física só nos traz benefícios:

1) Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso.

2) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.

3) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.

4) Aumenta as taxas do bom colesterol.

5) Aumenta a resistência muscular.

6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.

7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão.

8) Alivia o estresse e a ansiedade.

9) Combate a insônia.

10) Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

 

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6 comentários sobre “Será que você está fazendo certo? Mitos sobre seu treino físico

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